grupa 3

barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki: na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.

Na papierze nasza grupa wygląda najsilniej, ale zobaczymy jak utalentowane ukażą się te roczniki.

[...] Mika, który nabawił się lekkiej kontuzji. Tym razem trening popołudniowy odbył się w hali, w której rozgrywać będą swoje spotkania grupy B i D („polska” grupa). Organizatorzy, jak już zdążyli nas przyzwyczaić, pomimo wcześniejszych uzgodnień nie przygotowali parkietu na czas. Trening musiał się troszeczkę opóźnić ze względu [...]

[...] jestem wyczulony na to, żeby dostać profesjonalne podejście, bo zrobić sobie krzywdę równie dobrze mogę w domu, a nie o to w tym wszystkim chodzi. wiem, że jeszcze rok temu w łdz był klub kicka, gdzie od września ruszała grupa początkujących i pierwsze sparingi były dopiero w styczniu. istnieje jeszcze ta sekcja? trener miał na imię Emil bodajże.

[...] niedokładne lub zbyt dokładne rozumienie niektórych pojęć. Nie da się zmienić kształtu pojedyńczej głowy jako takiej - ale w przypadku kilku głów lub grupy mięśni jest to możliwe. Potocznie rozumiany "biceps" czyli to co widzimy to tak naprawdę grupa kilku mięśni, których wzajemne relacje mogą spowodować pewne zmiany wyglądu całości.

ważysz 60kg i martwisz się, że Cie zaleje? chłopaku wal jak najwięcej kcal - po to węgle też na noc, gainera mieszaj rano z mlekiem i zalewaj nim płatki. co do brzucha...powiedz mi po co na masie ćwiczysz bicepsy, klatę, plecy? Żeby zwiększyć masę mięśniową, tak? A brzuch to nie grupa mięśni przypadkiem? pzdr/

Tak samo toksycznie dziala, ta sama grupa---> 17-alfa. Tokszycznosc uzalezniona jest od dawki. 10mg mety dziennie nie ma ponoc zbytniego wplywu na watrobe, tak gdzies czytalem. Esseliv/essentiale plus heparegen na watrobe podczas cyklu na oralach. Po cyklu lisc cloma powinien starczyc. I hepatil po skonczeniu cyklu przez 2-4 tygodnie mozna [...]

[...] proteiny proste wlasnie np albuminy czy kolagen - a do proteid zaliczamy np hemoglobine czy chlorofil ale takze bialka enzymow (ktore sa takze prostymi bialkami - zlozone to grupa prostetyczna czyli koenzym i białko proste - proteine zwana takze apoenzymem ktore razem tworza holoenzym) badz insuline bialka zlozone - to bialka ktore oprocz [...]

"biceps i triceps jest małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą" to chyba wlasnie jesli cwiczymy duza partie meisniowa to powinno sie ja cwiczyc raz w tyg...im miesien jest mniejszy tym szybsza jest jego regeneracja wiec ...nie rozumiem zbytnio.. jesli chodiz o okres regeneracji [...]

wrzucilem post w cylicznym, grupa 1 bo staz treningowy (regularne i przemyslane treningi to 3 miesiace). str. 54

[...] początek> 3 x w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe <1-1-1-1-1-2 1 trening, 1 dzień przerwy, 1 trening, 1 dzień przerwy 1 trening 1 dzień przerwy 1 trening 2 dni przerwy>; następnie 4 x w tygodniu <każda grupa mięsniowa ćwiczona 2 x na tydzien; 2-1-2-2 dwa dni z treningiem; dzień przerwy; dwa dni z treningiem; 2 dni przerwy>

niestety lydki to jak pisali przedmowcy oporna grupa miesniowa i ciezko cos poradzic, niestety, no chyba ze to fat to mocna redukcja cos zawsze pomoze yupi ty masz piekne lydki :***

Dziękuję Ci za podpowiedź! Coś własnie w tym stylu planowałam, chociaż moja grupa ma wielki zapał i chcą dużo biegać, około 2 km ze 2-3 razy dziennie, dodam jeszcze te ćwiczenia właśnie, które mi poleciłeś. Jeszcze mam osobiste pytanie. Mam bardzo niskie ciśnienie (czasami 90/60) i podczas upałów generalizując nie mam na nic sił!:) A na bieganie w [...]

Klatka to niezbyt duza grupa miesniowa i z doswiadczenia wiem ze 3-4dni odpoczynku wystarczy ale 2 tygodnie to zaduzo stanowczo zaduzo

1. Klasa osprzętu minimalnie wpływa na osiągi - na tyle, że rekord w jeździe godzinnej z roku 1979 i aktualny róznią się o 300m. I niby 20 kilka lat "upgradów" za nami. 2. Osprzęt z górnych półek jest lżejszy i precyzyjniejszy 3. Wyjątek: łańcuchy - te są twardsze wraz z coraz lepszą grupą (btw - lepiej kupuje się porządny łańcuch i [...]

Podaj info o ktore prosilem to po 1 Po 2 jesli w ten sam dzien to raczej tak bo plecy sa duza grupa miesniowa (potrzeba wiecej siły) przy trenningu plecow angazujesz tez biceps podobnie jak przy klatce triceps potem 2-3 cw na te partie i sa one juz wystarczajco zmeczone a pozatym to polecam www.kulturystyka.pl/atlas

[...] nie ma w treningu siłowym bo przecież nie ma badań :-). Taki przykład. Szkoda, że nie rozumiesz, że badania mają się nijak do ogółu społeczeństwa bo to wyselekcjonowana grupa i czasem nie warto ich odnosić do życia bo mogą być trochę oderwane od rzeczywistości w pewnych kwestiach ale ta wąska granica niestety nie jest zauważalna dla pewnych [...]

kazdy chetny niech wbija w nastepna srode do gim. na jaracza, moze powstanie większa grupa i bedzie wiecej treningów, wbijac!

Witam, podpinam się pod temat. Niestety nikt nic do niego nie wniósł, ale może teraz ktoś z Was ma jakąś wiedzę. Wg mojej, skromnej, to jest zerwany mięsień półścięgnisty (grupa zginaczy tez hamstringów). Ok 3 lat temu miałem plastykę ACL z użyciem właśnie hamstringa, jeszcze w szpitalu, w łóżku poczułem że coś strzeliło (podręcznikowy przykład: [...]

Oczywiscie ze robie mase Co do treningu to raz cwicze dluzej a raz krócej zalezy od dnia jaki mam intensywny trening poniewaz jakde planem "Cyklicznosci" 2 grupa. Czemu mam sobie odpuscic banany i co wzucic zamiast nich ?? Pozdro i dzieki za odpowiedzi !!!!!!!!!!!